మీరు పడుకోవడానికి ఉపయోగించే దుప్పట్ల ఎక్స్‌పైరీ డేట్ ఎన్ని రోజులో తెలుసా..

ఎంత బిజీ జీవితమైన నిద్ర కోసం కొన్ని గంటలు కేటాయించకపోతే మానసిక ప్రశాంతత దూరమవుతుంది. అనేక వ్యాధులు దరిచేరే ప్రమాదం ఉంది. నిద్ర సరిగా రాకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉంటాయి. వీటిలో ఒకటి మానసిక ఆందోళన. ఒత్తిడికి గురయ్యేవారు కూడా సరిగా నిద్రపోలేరు. అనారోగ్యం, శరీరంలో ఏదైనా ఒక భాగంలో నొప్పులు, భారీకాయం వంటి అంశాల వల్ల సరిగ్గా నిద్రపట్టదు. అటువంటి సమస్యలకు తోడు మానసిక ఒత్తిళ్లు, అతి ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే నిద్రలేమి ఏర్పడుతుంది. ఇటు వంటి అసౌకర్యాలను వీలైనంత త్వరగా దూరం చేసుకోవాలి. చాలా మంది ఈ సమస్య నుండి విముక్తి చెందాలని ఏవేవో నిద్రమాత్రలు వాడుతున్నారు. వీటి వాడకం కారణంగా సమస్య ఇంకా ఎక్కువైపోయింది కానీ తగ్గదు. ఎందుకంటే తరచుగా ఈ మాత్రలు అలవాటు చేసుకున్నవారికి ఇవి వేసుకుంటేనే నిద్ర పడుతుంది. లేదంటే అసలు నిద్రే ఉండదు. వీటికి బానిసైపోతున్నారు. ఈ మాత్రలు వాడడం ఆరోగ్యానికి అంత మంచిది కాదని చెబుతున్నారు నిపుణులు.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లు మీ జీవనవిధానంలోలో పెద్ద మార్పును తీసుకొస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లను కలిగి ఉండటం మంచి ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది. ఒక వేళ మీరు నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతుంటే మంచి నిద్ర కోసం కింది పద్ధతులను పాటించడానికి ప్రయత్నించండి.

నిద్రకి ప్రతిరోజు నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి. ఇది మీరు సరైన సమయానికి పడుకోవటానికి, లేవడానికి సాయపడుతుంది. ఈ పద్దతి మీ బాడీ టైమింగ్‌ని క్రమబద్ధీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.

విశ్రాంతిగా ఉండేలా చూసుకోండి.

ప్రకాశవంతమైన లైట్ల నుంచి నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి, నిత్యకృత్య కార్యకలాపాలు మీ నిద్ర సమయాన్ని ఉత్సాహం, ఒత్తిడి, ఆందోళన కలిగించే చర్యల నుండి వేరు చేయడానికి సాయపడతాయి.

మీకు నిద్ర పోవడానికి ఇబ్బందిగా ఉంటే, ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం పూట పడుకోవటం మానేయండి. కొంత సమయం పడుకోవడం వల్ల మీకు రోజు మొత్తం సాయపడవచ్చ. కానీ మీరు నిద్రవేళలో నిద్రపోలేరని మీరు అనుకుంటే, మధ్యాహ్నం, సాయింత్రం వేళల్లో కూడా పడుకోవద్దు.

రోజూ వ్యాయామం చేయండి. తీవ్రమైన వ్యాయామం ఉత్తమం, కానీ తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా ఎటువంటి కార్యాచరణ కంటే మంచిది. రోజులో ఏ సమయంలోనైనా వ్యాయామం చేయండి, కానీ నిద్ర లేకుండా మాత్రం కాదు.

మీ గదిని అంచనా వేయండి. మీకు నిద్ర కోసం అవసరమైన పరిస్థితులను కల్పించడానికి మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని రూపొందించండి. మీ పడకగది చల్లగా ఉండాలి. 60 మరియు 67 డిగ్రీల మధ్య. మీ పడకగది మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే ఏ శబ్దం నుండి కూడా విముక్తి పొందాలి. చివరగా, మీ బెడ్‌రూమ్‌లో ఏ కాంతి లేకుండా ఉండాలి. కర్టెన్స్, కంటి షేడ్స్, ఇయర్ ప్లగ్స్, “వైట్ శబ్దం” యంత్రాలు, హ్యూమిడిఫైయర్లు, ఇతర పరికరాలను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.

సౌకర్యవంతమైన పరుపు, దిండులపై నిద్రించండి. మీ పరుపు సౌకర్యవంతంగా ఉందా లేదా అనేది చూసుకోండి. మీరు సంవత్సరాలుగా ఉపయోగిస్తుంటే టైమ్ అయిపోయి ఉండొచ్చు. మంచి నాణ్యత గల దుప్పట్లకు సుమారు 9 లేదా 10 సంవత్సరాలు. సౌకర్యవంతమైన దిండ్లు కలిగి ఉంటాయి. గదిని ఆకర్షణీయంగా, నిద్ర కోసం ఆహ్వానించండి, కానీ మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే అలెర్జీ కారకాలు, మీరు రాత్రి సమయంలో లేవవలసి వస్తే మీరు జారిపోయే, పడిపోయే వస్తువులు మీ చుట్టుపక్కలా లేకుండా చూసుకోండి.

మీ సిర్కాడియన్ లయలను నిర్వహించడానికి సాయపడటానికి ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఉపయోగించండి. సాయంత్రం ప్రకాశవంతమైన కాంతిని నివారించండి. ఉదయం సూర్యరశ్మికి ఉండడం అలవాటు చేసుకోండి.

సాయంత్రం పూట మద్యం, సిగరెట్లు, ఎక్కువ భోజనం మానుకోండి. ఆల్కహాల్, సిగరెట్లు మరియు కెఫిన్ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. ఎక్కువ, కారంగా భోజనం చేయడం వల్ల అజీర్ణం వల్ల అసౌకర్యం కలుగుతుంది. అది నిద్రపోవటాన్ని కష్టంగా చేస్తుంది. నిద్రకు ముందు రెండు, మూడు గంటలు ముందు ఎక్కువ భోజనం తినొద్దు. ఒకవేళ ఆకలితో ఉంటే నిద్రపోవడానికి 45 నిమిషాల ముందు తేలికపాటి చిరుతిండిని ప్రయత్నించండి.

మీరు నిద్రపోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది , కాబట్టి పడుకునే ముందు పుస్తకాలు చదవడం వంటి ప్రశాంతమైన చర్య చేయండి. కొంతమందికి, ల్యాప్‌టాప్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ఎందుకంటే ఈ పరికరాల తెరల నుండి వెలువడే నిర్దిష్ట రకం కాంతి వల్ల నిద్ర పట్టదు. మీకు నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, నిద్రపోయే ముందు లేదా అర్ధరాత్రి ఎలక్ట్రానిక్స్ గ్యాడ్జెట్స్‌ని వాడొద్దు.

మీరు నిద్రపోలేకపోతే, మరొక గదిలోకి వెళ్లి మీకు అలసట వచ్చేవరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. పని సామగ్రి, కంప్యూటర్లు, టెలివిజన్లను నిద్రపోయే వాతావరణం నుండి దూరంగా ఉంచటం మంచిది. మీకు ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణ లేదా వస్తువు మీ నిద్రకు భంగం కలిగించినట్లు అనిపిస్తే, దాన్ని మీ నిద్రవేళ దినచర్య నుండి తొలగించండి.

మీకు ఇంకా నిద్ర సరిగా రాకుంటే మీ డాక్టర్‌ని సంప్రదించడం మంచిది.

Related Images: