అధిక బరువు ఉన్న ఆడవాళ్ళు గర్భసమయంలో పాటించాల్సిన ఆహర నియమాలు

గర్భం దాల్చిన స్త్రీ లు ఖచ్చితంగా బరువు పెరుగుతారు కారణం వారి కడుపులో పెరుగుతున్న శిశువు బరువు మరియు వారి శరీరంలో ఎక్కువ ద్రావణాలు చేరుతాయి. బరువు ఎక్కువ ఉన్న ఆడవాళ్ళు సన్నగా ఉన్న వారి చేత సలహాలు తీసుకోబడతారు. ఎక్కువ బరువు ఉన్న ఆడవారి గర్భసమయంలో వారి శరీరానికి మరియు కడుపులో పెరుగుతున్న శిశువుకి కావలసిన దానికంటే ఎక్కువ ఆహరం సమకుర్చాలి. ఇక్కడ వారికి సమకూర్చాల్సిన ఆహారం ఇవ్వబడింది.

బరువు పెరగటానికి కారణాలు:
గర్భ సమయంలో స్త్రీల బరువు సులభంగా పెరుగుతుంది కారణం- రక్త ప్రసరణ పెరగటం, పాపాయి బరువు, ఆమ్నియోటిక్ ద్రావణాలు, బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ కోసం నిలవచేయబడే ఫాట్, మరియు ప్రసవం వంటి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. ఈ అధిక బరువు అనారోగ్యమైన క్యాలోరీల వలన కలుగదు, ఎక్కువ బరువు ఉన్న ఆడవాళ్ళు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారన్ తీసుకున్నను, పాపాయి పెరుగుదల మరియు ప్రసవం కోసం గర్భ సమయంలో బరువు పెరగటం సర్వ సాధారణం.

ఎక్కువ బరువు ఉన్న ఆడవాళ్ళు గర్భసమయంలో తీసుకోవలసిన ఆహరం
ఎక్కువ బరువు ఉన్న ఆడవాళ్ళు తమ బరువు మాములుగా ఉంచుకోటానికి ఆహార పత్యాలను పాటించటానికి ప్రయత్నిస్తారు. అదేవిధంగా వారు తీసుకునే ఆహారంలో ఎక్కువ పోషకాలను మరియు తక్కువ క్యాలోరీలని తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యవంతమైన తక్కువ క్యాలోరీలు ఉన్న స్నాక్స్’ని రోజు మొత్తం తీసుకోవాలి మరియు రోజులో శరీరనికి సరిపోయేంత కాలోరిల ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

ఎక్కువ బరువు ఉన్న ఆడవాళ్ళు కింద పేర్కొన్న ఆహార పత్యాలను పాటించటం మంచిది-
*తీసుకొనే పాల పదార్థాలలో తక్కువ ఫాట్ అనగా తక్కువ బిగువు పాలు మరియు తక్కువ యొగ్ హర్ట్ ఉండేలా చూసుకోవాలి.
*ఇంట్లో ఉండే ఔషదాలు ఇన్-ఫెక్షన్’ని కలుగచేసే బ్యాక్టీరియా మరియు క్రిముల నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయి.
*వీలైనంత తక్కువగా ఉప్పు మరియు తక్కువ ఉప్పు ఉన్న వెన్నని తినటానికి ప్రయత్నించండి.
*ఫ్రైడ్ చేసిన ఆహరం కంటే కాల్చిన ఆహార పదార్థాలు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి.
*సలాడ్’ని ఎక్కువగా పచ్చని ఆకుకూరలు లేదా పండ్లతో తీసుకోవటం మంచిది.
*మీ శరీరం నుండి ఎక్కువగా నీరు ఆవిరి అవుతుంది, కావున ఎక్కువ మొత్తంలో నీటిని తీసుకోండి.
*ఎక్కువ బరువు, గర్భంతో ఉన్న ఆడవాళ్ళు వారి జీవక్రియ రేటుని పెంచే కారం ఎక్కువగా ఉండే కాపెర్స్’ని తినాలి.
*ఎక్కువ బరువు ఉన్న ఆడవాళ్ళు గర్భసమయంలో ఆహార నియమాలనే కాకుండా కొన్ని పనులని కుడా చేయటం మంచిది.
*మీ వైద్యుడి సలహా ప్రకారం నడవటం, స్విమ్మింగ్ లని చేయాలి.
*అధిక బరువు ఉన్న వారు, సన్నగా ఉన్న వారికంటే తక్కువ ఆహరం తీసుకోవాలి.
*తీసుకునే ఆహారంలో తక్కువ క్యాలోరీలు & ఎక్కువ పోషకాలను ఉండేలా చూసుకోవాలి.
*ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించి, బరువు తగ్గే స్నాక్స్ తినాలి.
*వేయించిన ఆహరం కన్నాఎక్కువగా కాల్చిన ఆహరం తినాలి.
*ఎక్కువ బరువు ఉన్న ఆడవాళ్ళు గర్భసమయంలో కొన్ని ఆహరాలని తినకపోవటం మంచిది మరియు ఇలా ఆహారం పట్ల జాగ్రత్త వహించటం వలన మీ పుట్టబోయే శిశువుకి మంచిది.

Related Images: